Польза бега для здоровья человека

[ExtremeForum]

Бег – это не панацея от всех бед и не вселенское зло. Бег – это просто обычное физическое упражнение, которое может как нанести ущерб вашему здоровью, так и принести пользу. Давайте разузнаем все о беге и выясним, какие очевидные и не очевидные выгоды он может в себе таить. Попробуем найти научные доказательства и понять, полезен ли бег для здоровья.

Продлевает жизнь
Вроде бы все уже знают, что бег для здоровья очень полезен, но какой именно профит он приносит – знают единицы. Бег может продлевать жизнь. Люди, которые бегают хотя бы по 5-10 минут каждый день, живут на несколько лет дольше тех, кто вовсе не бегает. В частности, бегуны реже умирают от сердечно-сосудистых болезней. К такому выводу пришли авторы исследования, которое было опубликовано в Journal of the American College of Cardiology.

Поднимает настроение даже во время депрессии
Чем помогает бег во время плохого настроения и депрессивных эпизодов? Если вы хоть иногда выходите на пробежки, вы должны были заметить, что после бега неожиданно поднимается расположение духа. Причина кроется в том, что во время кардиотренировок в организме выделяются эндоканнабиноиды – так называемые гормоны хорошего самочувствия. Они и помогают бороться человеку с плохим настроением даже во время тяжелой депрессии. Авторы исследования, которое было опубликовано в 2006 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, установили не очевидную пользу от бега – полчаса ходьбы на беговой дорожке может мгновенно поднять настроение человеку в депрессии.

Улучшает способности к запоминанию
Для чего нужен бег в пожилом возрасте? Мы не привыкли, что пенсионеры занимаются такой физической активностью, но она может быть чрезвычайно полезной. В современном мире у людей понемногу ухудшается память и концентрация, а все более развивается клиповое мышление. Неспособность к запоминанию больших объемов информации может даже привести к развитию болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Однако этих проблем можно избежать с помощью регулярных аэробных упражнений.
Такой вид активности увеличивает объем гиппокампа, который задействован в вербальной памяти и обучении. Регулярные кардио нагрузки низкой интенсивности могут победить ухудшение умственных способностей в пожилом возрасте, а особенно улучшить такие функции мозга, как переключение задач, избирательное внимание и рабочая память. К таким выводам пришли авторы исследований, опубликованных в научных изданиях British Journal of Sports Medicine и Psychonomic Bulletin & Review.

Помогает сбросить вес
Чем полезен бег еще? Конечно же, бег – это самый лучший и самый быстрый способ сбросить вес. Он более эффективен в сжигании калорий, чем другие виды спорта.
Так, например, за 1 милю (1,6 км) бега на беговой дорожке человек сжигает на 33 калории больше, чем во время ходьбы. Если сравнивать бег на стадионе и ходьбу, то в первом случае человек может сжечь на 35 калорий больше, чем во втором. Об этом говорится в исследовании, которое было опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise. Очевидно, что польза бега однозначно превышает пользу ходьбы, если мы говорим о похудении.
В среднем же, человек с весом 70 кг сжигает около 372 калорий за полчаса бега в умеренном темпе (10 км/час). Таких же результатов можно добиться во время занятий плаванием и боевыми искусствами, пишут в Harvard Heart Letter.

Что в итоге?
Таким образом бег остается одним из самых эффективных видов спорта. Что дает бег? Он может позитивно влиять не только на ваше физическое здоровье, а еще на психологическое и умственное. С помощью регулярных кардиотренировок вы продлите свою жизнь, укрепите здоровье, а также прокачаете внимательность и память. Вот сколько не очевидных плюсов имеет бег – польза да и только.

 

[DenNIPO]

спасибо

 

[ExtremeForum]

Бегун в комнате
Ты снимаешь кроссовки у порога. Останавливаешь часы. Кажется, бег закончился. Физическая работа сделана.
А потом ты входишь в комнату.
В зал переговоров, где в воздухе висит напряжение. На кухню, где назревает трудный семейный разговор. В кабинет начальника, где предстоит отстаивать свою позицию.
Раньше ты бы бросился в бой. Включился бы в спор, поддался бы эмоциям, пытался бы победить здесь и сейчас.
Но сегодня в комнате с тобой присутствует кто-то еще. Невидимый, молчаливый, но очень реальный.

Бегун.
Это не ты в спортивной форме. Это та часть тебя, которую ты воспитал на тысячах одиноких километров.
И он меняет все.
Когда разговор становится острым и хочется ответить резко, Бегун внутри тебя делает то, что привык делать на затяжном подъеме. Он не паникует. Он чуть сбавляет темп и начинает ровно дышать. Он знает, что пик эмоций, это всего лишь вершина холма, и за ней обязательно будет спуск.
Когда на тебя давят, требуя немедленного решения, Бегун внутри тебя вспоминает стену на тридцать пятом километре марафона. Он знает, что самые глупые решения принимаются в состоянии паники. Он умеет терпеть дискомфорт неопределенности, не ломаясь.
Когда ты чувствуешь усталость и желание все бросить, Бегун внутри тебя просто делает следующий шаг. Не потому, что он герой. А потому, что он знает: путь состоит не из великих прорывов, а из монотонного, упрямого движения вперед.
Он знает цену долгой игры. Он умеет отличать настоящую боль от капризов эго. Он научился быть честным с собой, когда это труднее всего.
Ты не думаешь об этом. Ты не говоришь себе: «А как бы я поступил на пробежке?». Это происходит само. Инстинктивно. Практика, выученная телом, становится второй натурой твоего духа.
Бег не заканчивается у твоего порога.
Он просто снимает кроссовки и идет за тобой в твою жизнь. И его тихое, устойчивое присутствие в каждой комнате, в каждом диалоге, и есть твой самый главный, самый ценный трофей.
Источник