ExtremeForum
Administrator
Советы по предотвращению травм на лыжах и сноуборде от экспертов по спортивной медицине из Сан-Франциско. Мередит Бин (Meredith Bean), доктор медицинских наук, которая специализируется на лечении спортивных травм, говорит, что травмы лыжников и сноубордистов часто отличаются. Травмы колена, особенно передней крестообразной связки, являются наиболее распространенными у лыжников в связи с вращательными движениями в этом виде спорта. А сноубордисты обычно получают больше травм запястий и плеч из-за падений.
Вот пять лучших советов доктора Бин, чтобы избежать травм на лыжах и сноуборде:
Вот пять лучших советов доктора Бин, чтобы избежать травм на лыжах и сноуборде:
- Подготовьтесь: лучший способ предотвратить спортивные травмы – физически подготовиться прежде, чем поражать склоны. До поездки в горы, включите в свои тренировки упражнения, направленные на развитие силы, ловкости, равновесия и выносливости.
- Используйте соответствующее оборудование. Все лыжники и сноубордисты должны использовать шлем, но имейте в виду, что шлемы не обеспечивают полную защиту на более высоких скоростях. Сноубордисты, особенно новички, которые часто падают, должны носить защиту запястий, чтобы предотвратить переломы, поскольку это наиболее распространенная травма, которая встречается в этом виде спорта. Лыжники должны правильно использовать специальные ремни, чтобы избежать травм пальцев.
- Избегайте обезвоживания: Когда холодно, вы можете не чувствовать жажду, но ваше тело теряет воду через потоотделение и дыхание. Если вы видеть пар изо рта, когда дышите - это вода, покидающая тело. Поэтому, отправляясь на склоны, пейте много воды – это важно для уменьшения мышечной усталости и травм.
- Контролируйте себя: Не переоценивайте свои физические возможности.
- Остановитесь, если вы устали: множество спортивных травм происходит во время последнего заезда в конце дня – по причине усталости или изменения кондиций на горе, что может привести к снижению внимания или контроля и привести к травмам. Если вы чувствуете, что уже прилично устали, но всё же думаете сделать ли еще один последний заезд, лучше перестраховаться и не делать этого.